个人的卧推重量因个体差异而异，涉及体重、训练经验、性别、年龄与身体素质等多方面因素。初学者，不常练习或新手，男性通常能开始举起20-30公斤，女性则为10-20公斤。中级练习者，每周训练3-4次，至少6个月，男性平均卧推重量在50-75公斤，女性平均在25-40公斤。高级练习者，每周训练5-7次，至少1年以上，男性平均卧推重量可达100-120公斤，女性平均在50-70公斤。而专业力量举重运动员，男性卧推可达200公斤以上，女性则可达100公斤以上。

全球卧推纪录令人瞠目，男子狂人背心卧推世界纪录为335公斤，女子世界纪录为206公斤。然而，选择适当的重量进行卧推极为关键，应注重技术的正确性而非重量。同时，保护肩关节和腕部，避免受伤，同样至关重要。