1. 人体每减少1公斤体重，通常需要消耗大约7700卡路里（也有说法是7200卡路里）。

2. 快步走（每小时8公里）大约能消耗555卡路里。

3. 慢步走（每小时4公里）大约能消耗255卡路里。

4. 慢跑半小时能消耗大约300卡路里，这对心肺功能和血液循环都有益处。

5. 跑得越远，消耗的热量就越大。

6. 散步：半小时消耗大约75卡路里，有助于增强心肺功能、改善血液循环、活动关节，并有助于减肥。

7. 跳绳：半小时消耗大约400卡路里，这是一项全身健美运动，能改善姿态。

8. 网球：半小时消耗大约220卡路里，这是一项激烈运动，能锻炼心肺功能和灵活性。

9. 乒乓球：半小时消耗大约180卡路里，这是一项全身运动，有益于心肺健康，可锻炼重心移动和协调能力。

10. 排球：半小时消耗大约175卡路里，能增强灵活性、爆发力和耐力，对心肺有益。