1. 要想减掉一磅体重，你需要“燃烧”3500卡路里。换句话说，每天若能燃烧500卡路里，一星期后理论上可以减掉一磅体重！

2. 以体重68公斤为例，运动一小时所消耗的热量如下，其他体重按比例增减。体重越重，消耗的卡路里越多。选择你喜欢的运动，坚持进行，定会取得减肥成功。

- 慢走 (一小时4公里)：255卡

- 快走（一小时8公里）：555卡

- 慢跑 (一小时9公里)：655卡

- 快跑 (一小时12公里）：700卡

- 单车 (一小时9公里)：245卡

- 单车 (一小时16公里)：415卡

- 单车 (一小时21公里)：655卡

- 有氧运动(轻度)：275卡

- 有氧运动(中度)：350卡

- 体能训练：300卡

- 仰卧起坐：432卡

- 走步机(一小时6公里)：345卡

- 爬楼梯：480卡

- 爬楼梯1500级（不计时）：250卡

- 爬梯机：680卡

- 游泳(一小时3公里)：550卡

- 网球：425卡

- 手球：600卡

- 桌球：300卡

- 高尔夫球(走路自背球杆)：270卡

- 轮式溜冰：350卡

- 郊外滑雪(一小时8公里)：600卡

3. 日常活动消耗的热量如下：

- 开车：82卡

- 工作：76卡

- 读书：88卡

- 午睡：48卡

- 看电视：72卡

- 看电影：66卡

- 跳舞：300卡

- 健身操：300卡

- 跳绳：448卡

- 打拳：450卡

- 泡澡：168卡

- 逛街：110卡

- 购物：180卡

- 打扫：228卡

- 洗衣服：114卡

- 烫衣服：120卡

- 洗碗：136卡

- 插花：114卡

- 锯木：400卡

- 骑马：350卡

- 溜狗：130卡

- 郊游：240卡

4. 成人每日所需的热量计算公式：

- 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量 + 消化食物需要的热量

- 消化食物需要的热量 = 0.1 x (人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量)

- 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢需要的基本热量 + 活动需要的热量)

5. 人体基础代谢需要的基本热量计算公式（按年龄分段）：

- 女子：

- 18-30岁：14.6 x 体重(公斤) + 450

- 31-60岁：8.6 x 体重(公斤) + 830

- 60岁以上：10.4 x 体重(公斤) + 600

- 男子：

- 18-30岁：15.2 x 体重(公斤) + 680

- 31-60岁：11.5 x 体重(公斤) + 830

- 60岁以上：13.4 x 体重(公斤) + 490

6. 活动所需要的热量计算公式：

- 活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数

7. 活动强度系数表：

- 极轻：驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等，活动强度系数为0.2

- 轻：打扫房间，短距离散步，打高尔夫等，活动强度系数为0.3

- 中等：重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等，活动强度系数为0.4

- 重：重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等，活动强度系数为0.5

8. 热量来源及单位：

- 脂肪产生热量 = 9千卡/克

- 蛋白质产生热量 = 4千卡/克

- 碳水化合物产生热量 = 4千卡/克

9. 热量单位：千卡(Kilocalorie) / 千焦耳。1千卡 = 4.184千焦。