莲花座，又称双跏趺坐，是一种佛教修行中的经典坐姿。采用正确的方法进行刻苦训练，一般人在几个月内就能达到这一坐姿。莲花座的训练方法具体如下：

首先，尽量在日常生活中利用各种机会进行盘腿而坐。无论是看书、看电视还是休息，都尝试盘腿坐姿，以锻炼腿部肌肉的灵活性和耐力。

其次，跨鹤坐是一种重要的过渡练习。保持臀部压在双脚上而跪，上身向后倒平，开始时可以使用被子垫成斜面，逐渐放平，尽量维持一定时间，以增强身体的平衡感和稳定性。

接着，进行一系列的伸展动作。双腿并拢伸直，脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯，双手摸地，然后用手抓脚后跟腱，直至头面贴腿。这些动作有助于提升柔韧性和提高腿部力量。

之后，练习正弓箭步，放松并保持下沉。脚不挪位，身体转180度换方向后再放松下沉。重复此动作，逐步增大步子。达到最大限度后，后一只脚后跟拔起，脚尖着地，再次尽力下沉，如此反复练习。

再者，双脚尖分左右成一直线，开步过肩宽，双膝尽力外摆，放松慢慢下沉。随着腿力增强，步子逐渐加大。这一练习有助于提升腿部力量和稳定性。

最后，进行踝关节的专项训练。双脚踝关节向外突出，用脚掌外沿着力。开始时要循序渐进，做好防护措施，以免韧带拉伤。随着踝关节部力量的增强，可以尝试走路。经常进行此项练习，可以有效避免踝关节受伤。

通过上述练习，腿部、胯部、膝盖和踝关节的韧带将得到拉伸和增强，关节活动范围增大。双跏趺坐姿自然便能轻松实现。这一过程不仅锻炼了身体，也有助于提升内心的专注和平静。

扩展资料

据传释迦牟尼和观士音菩萨颇爱莲花，用莲花为座，自此所有寺院里的佛像都是以莲花为宝座，称之为莲花座。莲瓣座分为四层，莲瓣除每瓣边缘处，绘制白、红、白三条曲线勾边。每个莲瓣的外表还绘制图案、有的莲座在仰莲处不绘制花朵，而只渲饰色彩，勾边图案。