笔记本麦克风有杂音和回音，可以通过以下几个步骤进行调整：

首先，检查音量设置。确保系统音量和麦克风音量没有设置得过高，以避免声音反弹产生杂音和回音。适当降低音量，可以减少这种问题的发生。

其次，注意外部环境。如果周围存在较多的环境噪声，麦克风会捕捉到这些噪声并产生回音。因此，尝试在安静的环境中使用麦克风，并确保周围没有其他噪声源，可以有效减少杂音和回音。

另外，调整设备距离。将话筒或外置麦克风与扬声器之间保持一定距离，可以减少声音的相互干扰，从而降低回音的产生。调整它们的位置，使其尽可能远离彼此，是一个有效的解决方法。

此外，检查音频设备设置。有时系统中同时存在多个输入/输出设备，如内置和外部麦克风、扬声器等，这些设备之间可能产生干扰。在系统设置中选择正确的默认设备，并关闭不需要使用的设备，可以避免这种干扰导致的杂音和回音。

如果以上方法都无法解决问题，还可以考虑更新驱动程序。确保笔记本电脑上安装了最新版本的驱动程序，因为旧版本驱动程序可能会导致杂音和回音问题。

最后，如果内置麦克风持续出现问题，可以尝试使用耳机或外置麦克风进行录音。这些设备通常具有更好的噪声抑制功能，可以有效减少杂音和回音的产生。

综上所述，通过调整音量设置、注意外部环境、调整设备距离、检查音频设备设置、更新驱动程序以及尝试使用其他录音设备等方法，可以有效解决笔记本麦克风有杂音和回音的问题。