练习打沙袋的目的主要有以下几个方面：一是在沙袋上体会发力的感觉；二是增强自己的力量和拳脚的耐受力；三是将之做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。正因为如此，很多武术门派（包括国外的武术）都把打沙袋做为一项重要的训练内容。但也有中国传统内家拳（如意拳）却不提倡打沙袋，而是通过站桩、试力、推手等手段获得搏击中所需要的能够瞬间爆发的内劲。