微波炉加热食物的时间因所加热的食物种类、体积和微波炉功率不同而异，以下是一些常见食物的建议加热时间表：

1. 白饭：在微波炉中加热白饭通常需要两个步骤，先用高火加热一分钟，然后用中火再加热一到两分钟

2. 汤和酱料：汤和酱料可以用高火加热一到两分钟，然后搅拌后继续加热一分钟左右即可

3. 蔬菜：蔬菜的加热时间取决于其种类和体积，一般来说用中火加热一到两分钟即可。切记，加热前要在蔬菜上划几刀，以便让热量均匀分布

4. 鸡肉、牛肉等肉类：鸡肉和牛肉等大块的肉类可以用中低火加热三到四分钟，较小的肉块则可以用高火加热两到三分钟。

5. 燕麦片和麦片粥：这类食物可以用高火加热一至两分钟即可。

6. 蛋羹和蛋糕：蛋类制品可以用高火加热一到两分钟。蛋糕可以用中火加热30秒到一分钟，如果是大块的蛋糕，则需要中低火加热两到三分钟。

以上是一些常见食物的加热时间表，但具体的加热时长仍需根据食物种类、体积和微波炉的功率等因素进行调整。在加热过程中，前后搅拌几次可以让食物更加均匀受热，同时也能避免食物烧焦或者底部过热。