巴旦木有一定的营养价值和药用价值，功效主要包括以下几点：

第一、巴旦木有益肠道的作用，食用巴旦木以后可以增加肠道内的益生菌，改善肠道健康，促进排便，对于便秘患者有比较好的作用。

第二、巴旦木还可以维持血糖的水平，因为服用巴旦木后可以维持长时间的饱腹感，可以有效控制血糖的浓度。

第四、巴旦木还可以补肾健脑、开窍安神，儿童使用巴旦木之后可以促进大脑发育，老年人使用之后可以达到安神的目的，又可以健脑，用于老年性的脑萎缩、老年痴呆的保健等。

第五、巴旦木还可以降血脂，巴旦木中的不饱和脂肪酸可以有效降低人体胆固醇及甘油三酯含量，减少心脏病发作的潜在危险。

第六、巴旦木还能够保护肌肤、延缓衰老，巴旦木是含有维生素E最多的食物之一，维生素E可以有效的对抗自由基，起到保湿、护肤和延缓衰老的作用。

第七、巴旦木还有一定的减肥功效，食用巴旦木之后可以让人极快的产生饱腹感，所含的膳食纤维能够让脂肪吸收率降低，从而可以有效的控制体重。