燕窝最佳食用时间一般建议早晨空腹时，此时身体处于代谢最旺盛状态，有助于营养成分的吸收。接着是晚上临睡前食用，有助于改善睡眠质量。下午四五点（晚餐前）食用，可作为营养补充，为晚餐做准备。

在这三个时间段内，燕窝吸收效果会比其他时间更好，因为空腹和临睡前的环境有利于营养物质的吸收。燕窝富含唾液酸和EGF等有效成分，这些成分在体内达到一定浓度时，能发挥最大功效。

然而，对于长期规律食用燕窝的朋友来说，不必过分追求食用时间。燕窝中的营养成分在体内达到相对稳定的浓度，无需刻意调整摄入时间，只要保持规律食用，就能获得持续的营养补充。

总之，燕窝在早晨空腹、晚上临睡前及晚餐前食用时，吸收效果最佳。对于长期食用的朋友们，不必过分讲究食用时间，保持规律即可。