十一公里的步行时间通常在3到4小时之间，但这一时间会根据个人的身体状况有所变化。如果一个人身体状况良好，步行速度可能较快，时间自然缩短；反之，如果身体稍感不适，步行速度可能减慢，所需时间自然延长。

步行是人类最基本也是最自然的运动方式之一，人类的身体结构似乎就是为了步行而设计的。医学界普遍认为，步行是世界上最健康的运动之一。许多临床实践证明，中老年人群中流行的“三五七步行法”——即每天步行1至2次，每次步行时间不少于30分钟，每周至少5次——能够有效提升健康水平。

通过这种步行方式，运动后的心率可以维持在每分钟170减去年龄数的水平，有助于降低糖尿病的发病率，大约可以减少50%。此外，步行还具有强大的免疫功能，对于提升身体整体健康状况有着不可替代的作用。

从呼吸、吸吮到肢体活动，这些都是人类与生俱来的本能活动。在这些本能活动的基础上，人类逐渐学会了步行、体操和舞蹈等更为复杂的运动方式。步行不仅能够增强体质，提高免疫力，还能促进血液循环，改善心情，对身心健康都有着积极的影响。