含铁高的食物主要有以下几种：

1. 肉类食品，如牛肉、羊肉、猪肉等。这些红肉中的铁含量丰富，人体容易吸收。肉类中的血红蛋白是人体最易吸收的铁来源之一。

2. 禽类及蛋类产品，如鸡肉、鸭肉、鸡蛋等。虽然其铁含量不如肉类高，但仍然是一种良好的铁来源。蛋黄中的卵磷脂和维生素A有助于铁的吸收。

3. 海产品，如海带、紫菜等海藻类食物也富含铁元素。此外，像贝壳类海鲜、鱼虾等也含有相对较高的铁量。这类食物也是良好的蛋白质来源，营养丰富。

4. 部分果蔬类食品，如菠菜、红枣等也含有较高的铁元素。这些植物性食品中的铁虽然吸收率相对较低，但通过搭配富含维生素C的食物一同食用，有助于提高铁的吸收率。比如菠菜与橙子搭配食用就有助于铁的摄取。红枣除了铁含量高外，还含有丰富的维生素和矿物质，经常食用有益于健康。此外像豆制品等也有一定的铁含量，可以在饮食中合理搭配食用。在饮食中适当补充富含维生素C的食物可以促进人体对铁的吸收利用。除了食物补充外保持良好的生活习惯和饮食习惯也有助于预防贫血等缺铁症状的发生。同时也要注意避免过量摄入某些食物造成营养失衡影响健康。