月子餐是指在产后的一个月内，为产妇提供营养丰富、易消化的食物，以帮助恢复身体和促进乳汁分泌。以下是一个30天的月子餐食谱安排：

第一周：

早餐：红枣糯米粥、蒸鸡蛋羹、煮鸡胸肉

午餐：炖鸡汤、炒时蔬、煮鱼片

晚餐：炖猪蹄汤、炒青菜、煮瘦肉

加餐：水果拼盘、核桃仁

第二周：

早餐：黑米薏米粥、蒸蛋羹、煮鸡胸肉

午餐：炖排骨汤、炒时蔬、煮鱼片

晚餐：炖猪骨汤、炒青菜、煮瘦肉

加餐：水果拼盘、杏仁

第三周：

早餐：红豆薏米粥、蒸蛋羹、煮鸡胸肉

午餐：炖牛肉汤、炒时蔬、煮鱼片

晚餐：炖猪肚汤、炒青菜、煮瘦肉

加餐：水果拼盘、腰果

第四周：

早餐：绿豆薏米粥、蒸蛋羹、煮鸡胸肉

午餐：炖羊肉汤、炒时蔬、煮鱼片

晚餐：炖猪肝汤、炒青菜、煮瘦肉

加餐：水果拼盘、花生

此外，每天还应该喝足够的水，保持充足的水分摄入。同时，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响消化和乳汁分泌。根据个人口味和身体状况，可以适当调整食谱中的食材和烹饪方法。最重要的是，产妇在月子期间要保持充足的休息和良好的心态，以促进身体的恢复和健康。