月子餐30天食谱的详细安排如下：

第一周：

- 早餐：小米红枣粥、肉菜包子、生化汤

- 早点：玉米鸡丝羹

- 午餐：携凳虾皮蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面汤

- 午点：牛肉菜心粒粥

- 晚餐：淮山米饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒黄瓜

- 晚点：配方奶

第二周：

- 早餐：姜辩侍旅炒鸡蛋、肉片青菜面条、姜红茶

- 早点：苹果或蒸红薯

- 午餐：紫米饭、木耳溜鲈鱼片、蒜炒丝瓜、猪脚黄豆汤

- 午点：栗子猪腰粥

- 晚餐：薏米饭、红枣炖鸡腿汤、白灼虾、腰花炒菜心

- 晚点：牛奶蛋羹

第三周：

- 早餐：姜蛋炒饭、肉片青菜汤、猪脚姜醋（1小碗）

- 早点：香蕉

- 午餐：杂粮米饭、肚条炒莴笋、乌鸡当归党参汤

- 午点：蛋酒糟（1小碗）

- 晚餐：黄鳝姜焗饭、海带排骨汤、冬菇红枣蒸鸡、炒豆角

- 晚点：鸡蛋窝奶

第四周：

- 早餐：燕窝鸡丝粥、鸡蛋煎饼、煮玉米

- 早点：木瓜红枣银耳鹌鹑蛋汤

- 午餐：牛肉生姜焗饭、蒜炒西兰花、乌鸡当归党参汤

- 午点：蛋酒糟（1小碗）

- 晚餐：猪腰姜焗饭、豆腐猪脚汤、肉片炒青菜

- 晚点：阿胶牛奶

月子注意事项：

1. 放松心情：在坐月子时要注意放松心情，不要做繁重的工作，不要多做家务活，尽量由家人代劳，不要进行剧烈运动，不要着凉。

2. 尽早喂奶：母乳是最能满足婴儿生长发育所需要的天然营养品，特别是第一口乳汁，营养尤其的丰富。而且及时让婴儿吸吮，会减少奶水不足的问题。

3. 生活规律：保证每天充足的休息时间，坚持每天适当的简单运动，千万别暴饮暴食，不吃过于油腻的食物，保证营养全面和合理搭配。

4. 注意好日常的卫生：产后卫生很重要，月子期间会大量的出汗。在刷牙方面，新手妈妈要用软毛牙刷，温水，保持好口腔卫生。同时在洗头发和洗澡方面也必须都要是温水，勤洗头发，每天都要洗澡。