1、做俯卧撑时，双手要分开与胸部同宽。

2、双腿分开与手掌对齐，伸直。

3、双手自然弯曲，身体下探，目视前方。胸大肌绷紧，肱三头肌收缩。

4、身体下探后，在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。

5、在身体上仰后，在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作。

6、在进行俯卧撑时，背部与臀部始终保持在以跳水平线上，始终是脚尖支撑地面。