早晨跑步最理想的时长是25分钟左右。慢跑为主，避免加速跑或过于缓慢。目的在于提振精神，提高工作效率，而非仅追求减肥效果。早晨进行锻炼能帮助您精神饱满，对全天活动产生积极影响。

如果必须在马路上晨跑，建议避免，因为马路上可能含有昨日的废气和灰尘，对呼吸系统不利。最佳跑步时间是早上9点，此时阳光升起，植物充分进行光合作用，氧气含量达到峰值，此时跑步效果最佳。

若能前往公园锻炼，跑步后散步10分钟，有助于平复心情，提升一天的状态。晚上锻炼同样理想，既能促进睡眠，也能避免因锻炼后饥饿而过量进食。对于追求减肥效果的人，建议跑步时长不少于40分钟。锻炼40分钟后，身体开始燃烧卡路里，短于30分钟效果有限。跑步时速度不宜过快，以免小腿肌肉过度增长。完成跑步后，建议慢走5-10分钟，以缓和身体状态。

晚上回家洗个热水澡，有助于身体放松，有助于进入深度睡眠。遵循这些锻炼经验，能获得舒适、有效且健康的锻炼效果。