有氧运动的最佳时间是在什么时候，这取决于个人的身体状况和日常生活安排。

以下是一些关于早上和晚上进行有氧运动的一般建议：早上有氧运动：优点：

1. 早晨进行有氧运动可以提高心率和呼吸频率，帮助身体更快地燃烧脂肪，从而减少身体脂肪。

2. 早晨的运动可以提高身体的代谢率，使身体在运动后的一段时间内继续燃烧脂肪，从而达到更好的减肥效果。

3. 早晨的运动可以增加身体的能量水平，使人在一天中更有精力和精神状态。缺点：

1. 如果早上进行有氧运动后，身体过于疲劳或者精神状态不佳，可能会影响一天的工作和生活。

2. 早晨是身体的代谢率较低的时间段，如果进行过于剧烈的有氧运动，可能会导致身体的不适和疲劳。晚上有氧运动：优点：

1. 晚上的有氧运动可以帮助身体消耗多余的热量，减少体脂肪的积累。

2. 晚上的有氧运动可以提高身体的耐力和心肺功能，有助于改善睡眠质量。

3. 晚上的运动可以促进消化和吸收，有助于晚餐后的消化。缺点：

1. 如果晚餐后进行有氧运动，可能会导致消化困难或者影响睡眠质量。

2. 晚上的运动可能会导致身体过度兴奋，影响睡眠质量。

3. 如果晚上进行过于剧烈的有氧运动，可能会导致身体紧张和疲劳，影响第二天的工作和生活。总之，无论是早上还是晚上进行有氧运动都有其优点和缺点。最好的时间取决于个人的身体状况和生活方式。如果早上有时间并且身体状况良好，那么早上进行有氧运动是一个不错的选择。如果工作和生活比较忙碌，可以选择在晚上进行适量的有氧运动来保持健康和减肥效果。