1. 吊单杠能有效改善腰腿疼痛。通过每天三次，每次15-30秒的垂吊练习，可以逐渐增强腰部和腿部肌肉，三个月后，腰腿疼痛问题会有显著改善。

2. 提高身体柔韧性。在单杠下，身体自然下垂，有助于拉伸全身肌肉，增加柔韧性。初始可坚持五秒钟，逐渐增加时间。注意保持放松，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。

3. 增强肌肉力量。吊单杠时，手臂、腹部和肩部肌肉都会得到锻炼。例如，进行引体向上动作，能有效锻炼背部、上臂和肩部肌肉。

4. 促进身高增长。单杠上的引体向上动作，通过对抗重力，有助于拉伸背部和腰部肌肉，促进骨骼生长，从而有助于身高增长。