1. 缓解腰腿疼痛：吊单杠时，双手紧握横杠，双脚离地，保持身体自然下垂。逐渐增加吊杠时间和次数，有助于缓解腰腿疼痛，三个月后效果显著。

2. 增加身体柔韧性：在重力作用下，吊单杠有助于拉伸身体，增强柔韧性。初学者坚持五秒钟，逐渐增加时间，注意动作过程中保持放松，避免激烈动作导致肌肉拉伤。

3. 锻炼肌肉：吊单杠可锻炼手臂、腹部和肩部肌肉。例如，做引体向上时，能有效锻炼背部、上臂和肩部肌肉。

4. 帮助长高：单杠引体向上时，身体自然下垂，有助于背部和腰部肌肉拉伸。拉力与自身重力对抗，促进骨骼生长，对长高有一定帮助。

5. 减肥：吊单杠能消耗热量，燃烧脂肪，有助于减肥。这种锻炼方式更适合体重超常人群，减肥效果更明显。

6. 增强肺活量：吊单杠有助于增强心肺功能，促进血液循环，加快新陈代谢。长期锻炼可提高心肺呼吸系统功能。