睡眠不佳可尝试以下调理方法：

在睡前，适量饮用牛奶，或使用香薰精油，帮助改善睡眠。

避免睡前大量摄入不易消化、油腻食物，以免加重胃部负担，影响睡眠质量。

睡前半小时泡澡，播放轻柔音乐，心情舒畅有助于安眠。

避免睡前剧烈运动，以免神经过于兴奋，难以入睡。

可以尝试轻柔睡眠操，有效促进睡眠。

快速入睡法：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，连续3次，有助于快速入睡。

此法源于古印度呼吸调节，深呼吸进入更多氧气，放松交感神经，减轻压力，促进睡眠。

睡前按摩特定穴位，如涌泉穴、太阳穴、前额、风池穴、中脘穴、丹田等，不少于3分钟，促进睡眠。