调节电子表的时间和日期方法简洁明了。首先，开启灯光调表后，按一次 MODE 键进入秒表模式，再按一次 ST/SP 键开始计时。如果再次按 ST/SP 键，计时停止。

接着，第二次按 MODE 键进入闹钟调整界面。按 RESET 键可以修改选项，而 ST/SP 键用于调整时间。在初次调整闹钟界面时，同时按下 ST/SP 键和 RESET 键可以关闭闹钟。如闹钟响起，再次按下 RESET 键关闭闹钟，而按 ST/SP 键暂停，五分钟后闹钟自动重启。此功能在早晨唤醒时特别有用。

第三次按 MODE 键则进入时间、星期与日期调整界面。按下 START 键调整时间的秒数，按 RESET 键调整分钟，再按一次调整小时。第四次按 RESET 键调整日，第五次按调整月，之后按调整星期。

总的来说，调整电子表的时间和日期相当简便，只需参照说明书进行操作即可。在调整过程中，按下按钮后，屏幕会循环显示时、分、秒、星期和日期，完成一次调整后即可继续进行下一项。