在家训练拳击所需的器材包括沙袋、沙包手套、实心吊球和墙靶。沙袋是一种重要工具，它由回丝或碎旧布片填充，外套皮革或人造革，确保击打时手感柔软且持久饱满。沙包手套应根据个人力量选择，推荐使用露手指设计，以保护手部不受伤害。实心吊球则通过皮革或人造皮革制成，易于充气悬挂。墙靶需选用结实且细腻的面料，必要时可在外部包裹毛巾以增加保护。

拳击训练中需注意几点：避免用力出拳，应利用下肢力量而非仅依靠手臂和肩膀。正确呼吸方法是呼气而非屏息，有助于维持体力。保持手高肘低姿势，以提高出拳和防御效果。正确站姿能够增强出拳力量，同时提升稳定性和灵活性。步法是防守和进攻的关键，应注重训练。训练时需保持专注，循序渐进增加训练难度和时间，避免一开始就进行高强度训练。

拳击训练不仅依赖于正确的器材选择，还需要遵循科学的训练方法。新手在初期可能过于依赖手臂力量，但正确的发力方式应主要依赖下肢和核心力量。呼吸控制同样至关重要，正确的呼吸节奏可以延长训练时间并提升体能。保持手高肘低的姿势可以有效保护手部，并提高攻击和防御能力。正确的站姿不仅能增强出拳的力量，还能提升整体的稳定性和灵活性。步法训练对于防守和进攻都至关重要，它关乎到拳击技术的成败。

总之，在家进行拳击训练时，需综合考虑器材选择与训练方法。正确的器材可以提升训练效果，而科学的训练方法则能确保训练安全与高效。遵循上述建议，逐步提升自己的拳击技巧，为未来的训练奠定坚实的基础。