有很多种，臂力训练可以双手伸直向前，然后向两侧打开，即扩胸运动；将拉簧置在后背，双手紧握木柄，拉直后，双手向前收拢；单脚踩住木柄，正手或反手握另一端，尽量往上提，或用手固定，用脚用手蹬踏；将拉簧斜放后背，右手反握，左手反握上下拉伸，类似于洗澡用毛巾搓背。

不同的运动，训练的是不同的肌肉群。需要注意的是小心后面弹簧夹肉，运动量不宜过大，调整好呼吸，拉前呼气，放松后吸气。慢慢来，要持之以恒，不可松懈，会有惊喜等着你。