这部剧讲述的是新加坡和台湾的青春偶像们在游泳队中的故事，教练吴振康与队员们的互动充满了戏剧性和情感纠葛。

吴振康被派到游泳队后，发现队员们纪律涣散，于是制定了一系列严格的规章制度，队员们为此苦不堪言，甚至引发了罢训的风波。

郭靖雯，一个天才型的泳手，却因无法专注训练而未能达到高峰。她经常迟到早退，引起了吴振康的不满。两人之间的冲突不断，郭靖雯的母亲早逝，父亲是一名送煤气的工人，妹妹患有小儿麻痹症，这一切都让她更加坚强。

一次意外让郭靖雯治好了吴振康儿子的惧水症，两人的关系因此缓和，郭靖雯也对吴振康的背景有了更深的了解，被他为了游泳事业所付出的努力所感动。她开始努力消除队员们对吴振康的成见，大家也逐渐团结起来，共同为目标努力。

在感情方面，郭靖雯对吴振康日久生情，正当她准备向他告白时，吴振康的前妻安妮却回到了新加坡，这让郭靖雯陷入了两难的选择。

何亦萱是另一个让人头疼的人物，她加入游泳队只是想挑战自己，不喜欢背负夺标压力。她与吴振康的冲突在于她不愿加强训练。当陆凯威与郭靖雯交往后，何亦萱才发现自己深爱的人就是陆凯威。

游泳队里还有两位漂亮宝贝，陆凯欣和何亦琳。她们是好朋友，却在学业、体育、男朋友等方面展开竞争，是一对斗气冤家。她们后来还同时喜欢上了水球队的主将谢家俊。

陆凯欣和谢家俊交往后，引起了何亦琳的嫉妒，她多次破坏，还在游泳队的营养品中下药。后来，吴振康调查清楚了真相，这对何亦琳打击很大。

吴振康与安妮以及郭靖雯之间的三角关系如何解决？吴振康会选择和安妮重续前缘，还是选择郭靖雯？陆凯欣能否在谢家俊和队友们的鼓励下重新出发？何亦琳能否痛改前非，重新站起来？何亦萱与陆凯威的感情能否开花结果？

这群有理想、有抱负的女将们最终重新面对比赛，燃烧着青春的火焰，游出了属于她们的节奏。她们深知，真正要挑战的不是别人，而是自己。