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健身的三个阶段第一阶段:功能构建(1-2个月)徒手训练为主,主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划,让身体主要肌肉群构建运动能力,同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑,打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工,这一阶段,能掌控···
2025-01-25 03:36:36