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健身房多久能练出型啊
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3个月小成吧。如果脂肪有点多还需要跑步减脂。每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟第一天胸部:杠铃卧推6组上、下斜卧推各3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组腹肌第二天腿部:深蹲6组俯卧屈小腿4组提踵6组肱三头肌···
2025-01-19 14:21:40