去健身房多久能出效果啊

脂肪的减少和肌肉的增长不能同时进行，所以要先减下去脂肪，继续健身才可以出型。减脂肪： 每周至少跑步5天，每次慢速2小时，仰卧起坐3练1休，可以参考腹肌8分钟。 以上的减脂运动没有必要去健身房，配合合理的饮食，每餐一定要吃饱，绝但不吃高糖高脂肪的食物，坚持1年再回头···