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改变入睡的环境,打造睡眠天堂。确保卧室安静、黑且暗,因为黑暗环境能促进褪黑激素产生,控制昼夜循环。使用厚重窗帘隔绝外界光源,用风扇或白噪音掩盖恼人声音,维持凉爽温度,适时开窗或使用电扇循环空气,干燥时可加湿。心理放松法助眠,闭眼静息,集中注意力于双手或双脚···
2025-02-07 14:12:15