今天，我国月嫂培训品牌-咪嘛教育为各位妈妈分享一份《最新坐月子30天食谱》，希望每位妈妈的月子都能吃得科学、健康。接下来，让我们一起学习第一阶段至第四阶段的月子餐搭配。

**第一阶段**：以排恶露和开胃为主

**第一周**：

- 早餐：黑米粥（加少许糖）、鸡蛋、清炒油麦菜

- 辅餐：紫菜瘦肉汤

- 正餐菜：清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山药、土豆丝炒肉丝

- 正餐配汤：鸡骨草瘦肉汤

**第二阶段**：增强骨质与腰肾功能，恢复骨盆

**第二周**：

- 早餐：猪杂河粉、小番薯、清炒包心菜

- 辅餐：酒糟蛋花汤

- 正餐菜：白切鸡、沙尖鱼、菜心、皇帝菜、小白菜、红烧豆腐、姜丝腰花

- 正餐配汤：鸡爪排骨花生汤

**第三阶段**：补充营养及血气

**第三周**：

- 早餐：南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜

- 辅餐：核桃糊

- 正餐菜：生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、香芋南瓜、虫草花肉饼

- 正餐配汤：生鱼香菇枸杞叶汤

**第四阶段**：补充营养及血气

**第四周**：

- 早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

- 辅餐：奇异果红枣饮

- 正餐菜：油麦菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

- 正餐配汤：药材鸡

每位妈妈在产后都需要注意调养身体，这不仅是为了自己，也是为了更好地照顾宝宝。希望这份食谱能帮助妈妈们吃得健康，恢复得更好。