内径千分尺的测量方法分为以下几个步骤：

1. 根据被测物体的孔径大小，选择合适尺寸的内径千分尺。

2. 将内径千分尺的测量头插入被测物体的孔内。在插入时，被测物体应放置平稳，内径千分尺也要保持垂直。

3. 开始测量时，用左手的三根手指握住内径千分尺的刻度表部分，右手旋转内径千分尺最上端的旋钮。

4. 当测量面轻微接触被测物体的孔内时，右手应轻柔地转动旋钮，使其发出3到5声轻脆的声音，表示测量已经开始。

使用内径千分尺时需要注意以下几点：

1. 测量过程中要考虑温度的影响，避免测量时间过长和手部大面积接触内径千分尺，尤其是测量大尺寸时。

2. 由于内径千分尺没有测力装置，需要掌握好测力的大小，确保轻轻接触到被测表面，避免旋转力过大而损坏千分尺或产生误差。

3. 测量孔径时，被测表面必须保持干燥清洁。同时，每个截面至少要在两个相互垂直的方向上进行测量，对于深孔，应适当增加截面的数量。

4. 为了提高测量精度，应根据需要使用内径千分尺的修正量。

5. 读数时，要正面直视量具的读数装置，避免斜视造成误差。

6. 应避免高温和阳光直接照射内径千分尺，并定期进行维护，防止磁化、锈蚀。非计量人员不得拆卸或调整量具。

7. 对于较大尺寸的测量，应在全长的两端即0.2L处安装支承，以减小千分尺的变形量，从而降低测量误差。