跑步机上跑步多久合适

跑步机是健身房必备的器械之一，不仅可有效提升心肺功能，还能消耗大量卡路里，达到瘦身健体的目的。那么，跑步机上跑步多久合适呢？

1、根据个人身体状况定制计划

跑步机训练时间的长短应根据个人身体状况、身体适应能力、训练目的等进行定制。初学者建议开始时每次运动时间不超过30分钟，每周进行2-3次，之后逐渐增加训练难度和时间。

如果你已经适应了一个小时的快速走或慢跑，就可以尝试逐渐增加时间和跑步速度。对于资深跑步机使用者，可以考虑进行长时间的训练，但每周训练时间总量也不宜过多，以免引起身体疲劳、运动损伤等问题。

2、锻炼心肺功能合适的时间

跑步机上跑步可有效提升心肺功能，但是时间不宜过短，也不宜过长。一般来说，30分钟到60分钟是比较适合的时间范围。在这个时间范围内，全身肌肉可得到较好的锻炼，心肺系统也有充分的时间进行适应和改善。

另外，根据个人身体情况，也可酌情增减训练时间。如体质较弱、膝盖容易受伤的群体，每次时间可以控制在20分钟左右，时间增加时应逐渐进行，不可一步到位。

3、如何增加训练时间

为了达到更好的训练效果，可以逐渐增加跑步机训练时间。但是增加的时间应逐渐进行，不可一步到位，否则容易引发运动伤害。

另外，要保持合理的训练强度。每次训练时建议控制在70%到80%的最大心率，这样可最大程度提高心肺功能，同时也不会让运动员太过疲劳。

4、训练目的不同，时间也不同

跑步机训练时间的长短还应根据训练目的进行调整。如果是减肥和瘦身，每次运动时间不宜太短，一般应控制在40分钟以上，以确保能够消耗大量卡路里。

如果是增肌锻炼，每次训练时间可以短一些，控制在30分钟左右即可。此外，也可选择间歇性训练方式，即快跑1分钟，慢跑1分钟交替进行，来刺激肌肉，提高肌肉耐力。