冬季营养减肥食谱

冬季人体容易囤积脂肪，为了保持苗条身材，冬季减肥不可忽视。以下是一份冬季减肥食谱，帮助你健康减肥。

第一天减肥餐单

早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。

餐点：葡萄一些。

午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。

餐点：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。

第二天减肥餐单

早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。

餐点：葡萄一些。

午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点：桃一个。

晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一些。

第三天减肥餐单

早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。

餐点：红枣几颗，酸奶一杯。

午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。

餐点：橘子一个。

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。

第四天减肥餐单

早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

餐点：圣女果一些，酸奶一杯。

午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

餐点：桃一个。

晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。

第五天减肥餐单

早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。

餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。

午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。

餐点：葡萄几颗。

晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。

冬季减肥饮食原则

1、注意主食与辅食的搭配

女性在减肥时，应注重主食和配菜以及例汤的合理搭配，饮食平衡是减肥的基础。

2、进食速度要慢

咀嚼次数要多，不仅有利于消化，还有助于减少进食量。

3、注意必须吃早饭

早餐提供丰富的碳水化合物，帮助恢复体能。

4、早餐大、午餐中、晚餐小

早午晚餐比例应为大中小，晚间消耗较少能量，食物摄入量相应减少，避免饱腹感。

5、多吃绿色蔬菜

绿叶蔬菜低热量、高纤维，能有效增加饱腹感，控制食量。

6、少油少盐少糖

减少油脂、盐分和糖分的摄入，保持健康。

冬季寒冷，适当增加食物摄取以保持体温。