推荐的助眠精油有：薰衣草精油、橙花精油、柠檬香脂精油和罗马洋甘菊精油。

1. 薰衣草精油

薰衣草精油被广泛认为具有舒缓和放松的特性，有助于缓解紧张情绪和焦虑，从而帮助促进睡眠。它常被用于各种助眠产品中，如香薰灯、香薰蜡烛和睡眠喷雾。其香味能够创造一种宁静的氛围，有助于人们更快地进入深度睡眠状态。

2. 橙花精油

橙花精油具有令人愉悦的甜香，能够帮助稳定情绪并减轻压力。这种精油常被用于芳香疗法中，以缓解失眠和其他与压力相关的睡眠问题。其香气能够使人感到放松和安心，有助于改善睡眠质量。

3. 柠檬香脂精油

柠檬香脂精油是一种具有清新和振奋特性的精油，虽然它可能不是典型的助眠精油，但它对于改善心情和提高情绪有很大帮助。当人们在紧张和焦虑的状态下难以入睡时，使用柠檬香脂精油可能有助于放松心情，从而更容易入睡。

4. 罗马洋甘菊精油

罗马洋甘菊精油也是一种非常受欢迎的助眠精油。它具有舒缓和抗炎的特性，能够帮助缓解紧张和焦虑的情绪。使用这种精油可以帮助人们更快地放松并进入睡眠状态，特别是在处理与压力相关的睡眠问题时效果显著。

以上这些精油都有助于促进睡眠，但每个人的反应可能会有所不同。选择适合自己需求的精油，结合香薰灯、香薰蜡烛或其他使用方法，可以帮助创造一个宁静、放松的睡眠环境。